Peso che guadagna suggerimenti per persone veramente magre

Essere troppo magri può lasciarti sentire bassi sull’energia e conoscere il proprio aspetto. Una dieta ad alta calorifica, la formazione di forza e l’esercizio cardiovascolare leggero possono aiutarti a aggiungere libbre sotto forma di muscoli, quindi sei il più forte, più sano e sano possibile. Resistere all’impegno di mangiare qualsiasi cosa, poiché troppo zucchero e grassi saturi possono ancora lasciarti vulnerabili a malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e cancro, indipendentemente dalle dimensioni del corpo. Mangia più sano, cibi calorici dense da tutti i principali gruppi alimentari e aggiungere calorie ai pasti con grassi sani e insaturi.

Il peso è circa le calorie

Se l’indice di massa corporea è inferiore a 18,5, è considerato sottopeso. Se il tuo stato di sottopeso è dovuto ad un elevato metabolismo, malnutrizione, chirurgia o malattia, hai bisogno di un surplus calorico per mettere i chili. Ottenere un sacco di peso in fretta può portare ad un grasso corporeo in eccesso, che mette il tuo corpo in una condizione malsana. Un guadagno di peso da 1/2 a 1 libbre a settimana significa che aggiungerai il muscolo mentre metti peso, se stai sollevando pesi come parte del tuo piano generale. Ci vuole solo un supplemento di 250- 500 calorie al giorno per raggiungere questo tasso di guadagno. Chiedi un dietista o un medico per aiutarti a determinare quante calorie necessarie per sostenere il tuo peso corrente, quindi aggiungere 250 a 500 calorie a quel numero per stimare Il numero totale di calorie che si dovrebbe mangiare ogni giorno. Uno snack ad alta calorie quotidianamente oltre a quello che già si mangia, o incrementi incrementali di calorie durante il giorno, può aiutarti a guadagnare peso. Come il tuo corpo cambia, essere realistico nelle tue aspettative, anche se è magra e snello e non spessore linebacker.

Rendi piatti più calorici denso

Per assicurarsi di mangiare abbastanza per sostenere il tuo peso e mettere i chili, fare scelte calorie-dense ai pasti. Scegliere piastre più spesse di pane integrale o pumpernickel invece di pane piatto, pita o varietà bianche. Ordinare, o fare, zuppe di peperoncino o di fagioli fatti in casa invece di scegliere la tagliatella di pollo a base di brodo. Serviti a patatine dolci extra, mais e piselli a cena piuttosto che mangiare solo insalate a basso contenuto calorico e verde. La tariffa più calorica non deve significare mangiare pizze, hamburger e patatine fritte. Al contrario, aumentare le calorie dei cibi sani che si mangia aggiungendo più calorie di qualità. Ad esempio, lanciare la pasta di grano intero con un cucchiaio di olio d’oliva prima di tagliare per 120 calorie aggiuntive, aggiungere 1/4 di avocado affettato ad un panino di tacchino su pane integrale per aggiungere 81 calorie, oppure cucinare la farina d’avena in una tazza Di latte intero invece di acqua per altre 150 calorie.

Snack Spesso su alimenti calorici-denso

La sensazione di far ripieno tutto il tempo può farti non volere mangiare e quindi minare il tuo obiettivo per guadagnare peso. È necessario, però, snacking regolarmente, non si vuole andare più di poche ore senza prendere calorie. Snack tra i pasti e prima di letto per assicurarsi di ottenere tutte le calorie che ti serve. Scegliere cibi calorici come frutta secca, mix di sentieri, frutta secca, semi, granola e pretzelle con burro di noci in modo da poter godere di moderate porzioni che non ti riempiranno troppo: ad esempio, 1/2 bicchiere di misto, arrostito Noci contiene circa 440 calorie, 1/2 tazza di uvetta contiene 215 calorie e 1/2 tazza di cereali granola contiene 210 calorie. Qualsiasi combinazione di questi snack aiuta a sostenere il guadagno di peso, e potete comodamente comprarli per spuntini in viaggio.

Se sei Skinny, Forza ti aiuta a guadagnare peso

Bruciare troppe calorie ogni giorno può interferire con l’eccedenza calorica, ma essere sedentari non ti aiuterà a sentirti più sani. L’allenamento con i pesi, soprattutto con pesi pesanti da uno a tre set da quattro a otto ripetizioni, aiuta i muscoli a crescere e, di conseguenza, si guadagna peso. Indirizzo tutti i principali gruppi muscolari a ciascuno di due o quattro allenamenti a settimana; combustibile prima e dopo la sessione di palestra per sostituire le calorie perdute e aggiungere un po ‘di proteine ​​supplementari, che supporta la crescita muscolare e la riparazione. Una smoothie fatta con proteine ​​del siero di latte, frutta, burro di noci e latte, un panino di carne e formaggio, o uova con pane tostato a grani interi sono opzioni di snack sani di allenamento: brevi periodi di attività cardiovascolare a moderata intensità, come camminata veloce o ciclismo, Rivolgere l’appetito e sostenere la salute del cuore. Obiettivo per 20 a 30 minuti per la maggior parte dei giorni.