Fonti di elettroliti

Una dieta sana fornisce gli elettroliti che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questi minerali elettricamente caricati aiutano i muscoli a contrarsi ei tuoi nervi trasmettono impulsi. Gli elettroliti aiutano il corpo a mantenere il giusto equilibrio del fluido ei vostri reni lavorano duramente per mantenere gli elettroliti al giusto livello. Calcio, potassio, magnesio, fosforo, sodio e cloruro sono gli elettroliti più comuni. Si perde elettroliti quando si sudore, in modo da avere bisogno di rifornimento durante l’intenso esercizio o il tempo molto caldo.

Calcio

Il calcio è il minerale elettrolitico più ricco nel tuo corpo e svolge un ruolo fondamentale nella salute delle vostre ossa e denti. Il mantenimento dei livelli appropriati di calcio nel corso della tua vita svolge un ruolo importante nella protezione contro l’osteoporosi. Molti alimenti contengono il calcio, ma le fonti più ricche comprendono yogurt, verdure di collard, piselli con occhi neri e latte scremato. Una tazza di yogurt di 8 grammi contiene 415 milligrammi di calcio, mentre una tazza di latte di soia contiene 93 milligrammi.

Potassio

Il potassio aiuta il tuo corpo a abbattere i carboidrati, a mantenere una crescita adeguata e regolare l’attività elettrica del cuore. Il potassio si trova in una varietà di cibi. Le buone fonti includono carne rossa, pollo e pesce. Anche le verdure come broccoli, zucche, pomodori, fagioli e piselli sono ricchi di potassio. I frutti ad alto contenuto di calcio includono banane, kiwi, cantalupo, albicocche e agrumi.

Magnesio

Ogni organo del tuo corpo si basa su magnesio. Aiuta il tuo corpo a mantenere i livelli adeguati di calcio, potassio, zinco, rame e vitamina D. Aiuta anche il tuo corpo a produrre energia. Buone fonti comprendono noci, grani interi, verdure a foglia verde, melassa di blackstrap e zucca e semi di squash

Fosforo

Come il calcio, il fosforo aiuta a mantenere forti ossa e denti. Esso svolge un ruolo nella crescita, riparazione e manutenzione delle cellule pure. Aiuta anche il tuo corpo a produrre energia da carboidrati e grassi. Frutta e verdura contengono molto poco fosforo. Le carni e prodotti lattiero-caseari forniscono le fonti primarie di fosforo nella vostra dieta.

Sodio e cloruro

Mentre troppo sodio può causare effetti negativi per la salute, una piccola quantità di sodio è fondamentale per la salute. Il sodio aiuta a regolare il volume del sangue e la pressione sanguigna. Cibi come il latte, le barbabietole e il sedano contengono natri naturali. Tuttavia, il cloruro di sodio, noto anche come sale da tavola, è la forma più comune di sodio. Mentre il cloruro si trova nel sale da tavola, si trova naturalmente in alimenti come alghe, pomodori, sedano e olive.