Sottoprogrammi di aerobica sub-maximal

I test di idoneità aerobica sono utili per determinare il livello di fitness aerobico e per vedere il tuo miglioramento dopo un periodo di allenamento aerobico. I test di esercizio sotto-massimi sono quelli che non richiedono sforzo totale e possono essere efficaci nella stima della massima assorbimento di ossigeno. Prove aerobiche di idoneità possono essere effettuate su un tapis roulant, una bici da esercizio o su una pista o in un altro luogo sicuro per camminare o correre.

Indipendentemente dal tipo di test di idoneità utilizzato, l’American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda di seguire determinate procedure. Raccomanda di ottenere la tua pressione sanguigna e la frequenza cardiaca immediatamente prima di iniziare l’esercizio. Suggerisce inoltre di familiarizzare con le apparecchiature utilizzate durante il test e le procedure di prova. Uno specialista certificato di esercizi può aiutarti a determinare quale tipo di test sub-maximal fitness è giusto per te.

Il test Rockport Walk è un test di esercizio sub-maximal che può essere fatto su un tapis roulant o su una pista. Viene usato per persone che sono generalmente meno in forma e non possono correre per molto tempo. Per fare questo test, devi camminare per un miglio a un ritmo che puoi sostenere per tutta la distanza. Immediatamente dopo aver completato il miglio, controllare la frequenza cardiaca e notare il tempo necessario per completare la distanza. È possibile determinare la forma fisica aerobica inserendo la frequenza cardiaca, il tempo, l’età e il peso in una formula specifica.

Il test BYU Jog viene utilizzato tipicamente per persone più adatte rispetto al Rockport Walk Test. Questo test consiste nel fare jogging di un miglio a un ritmo costante dopo un warm-up di due o tre minuti e controllare la frequenza cardiaca al termine della distanza. Per assicurarsi che il test rimanga sotto-massimo, il tempo di esecuzione non deve essere inferiore a otto minuti per gli uomini o meno di nove minuti per le donne. Dopo il tuo test, puoi stimare il tuo livello di fitness inserendo i risultati dei test nella formula corretta.

Il test YMCA Cycle è un test sub-maximal multi-stage che può anche aiutare a stimare la tua forma fisica aerobica. Questo test deve essere somministrato da uno specialista di esercizi in quanto richiede attrezzature e procedure specifiche. Avviate questo test pedalando ad un tasso di lavoro specifico per tre minuti. La frequenza cardiaca viene controllata alla fine dello stadio e la frequenza di lavoro viene aumentata ad un livello specifico dopo che, a seconda della frequenza cardiaca misurata. Progettando la tua frequenza cardiaca contro il tasso di lavoro di ogni stadio su un grafico, l’amministratore del test può stimare il livello di forma fisica aerobica.

considerazioni

Rockport Walk Test

BYU Jog Test

Test di ciclo YMCA