Noci per l’alta pressione sanguigna

Circa un terzo degli adulti americani ha elevata pressione sanguigna e sono a maggior rischio per insufficienza cardiaca congestizia e insufficienza renale. Migliorare la vostra dieta può aiutare a abbassare la pressione sanguigna e le noci possono essere una componente benefica di una dieta sana. Consumare con moderazione come parte di una dieta equilibrata globale e parlare con il medico per consigli sull’abbassamento della pressione alta.

La ricerca indica che le noci possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Un articolo di riesame pubblicato nell’edizione di aprile del 2014 del “Journal of Nutrition” descrive la possibile efficacia del consumo di noci nell’abbassamento della pressione arteriosa diastolica. I ricercatori che condussero un trial controllato randomizzato, descritti nell’edizione del dicembre 2012 del “Journal of American College of Nutrition”, hanno scoperto che la pressione sanguigna sistolica è diminuita entro otto settimane tra gli adulti in sovrappeso che hanno incluso le noci nelle loro diete.

Ogni gramina di noci inglese contiene solo 1 milligrammo di sodio. Il sodio è un elettrolita essenziale che è necessario per mantenere l’equilibrio del fluido nel tuo corpo, ma una dieta ad alta sodio può impedirti di abbassare l’alta pressione sanguigna. Non dovresti consumare più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno se hai una pressione sanguigna alta, secondo le linee guida alimentari del 2010. Abbassate il consumo di sodio scegliendo le noci insalate per uno spuntino croccante invece di spuntini salati, come salse salate o patatine fritte. Un grammo di prezzemolo salato contiene 326 milligrammi di sodio, che è di 325 milligrammi più della stessa dose di noci.

Ogni gramina di noci inglese fornisce 45 milligrammi di magnesio, ovvero l’11 per cento del valore giornaliero raccomandato. Il consumo di magnesio adeguato può aiutare a prevenire lo sviluppo dell’alta pressione sanguigna, e il magnesio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna elevata, secondo il Linus Pauling Institute. Questo minerale è anche necessario per un buon metabolismo energetico e la segnalazione cellulare. Per aumentare il contenuto di magnesio della colazione, selezionare un cereale non raffinato, come la crusca di avena, e aggiungere noci, fette di banane e latte.

Se sei in sovrappeso e ha una pressione sanguigna alta, perdere qualche chilo può aiutare a abbassare la pressione sanguigna. Comprese le noci nella vostra dieta regolare può aiutare perché gli individui che consumano le noci in moderazione tendono ad avere pesi inferiori del corpo, secondo l’istituto di Linus Pauling. Le noci sono ad alto contenuto calorico, perciò consumate solo con moderazione. Ogni oncia contiene 185 calorie.

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