Cose da fare prima di dormire per perdere peso

Gli americani spendono miliardi di dollari sui programmi e sui prodotti di perdita di peso ogni anno. Mentre nessun metodo di perdita di peso funziona per tutti, potrebbe essere sorpreso di imparare quello che fai la sera gioca un ruolo. Sia che evita uno spuntino senza senso, assicurandosi di non andare a letto fame, o di ottenere il resto è necessario mantenere in equilibrio il tuo sistema, facendo alcune cose prima che il sonno possa aiutarti a perdere peso.

Evitare l’alimentazione emotiva

La sera è un momento difficile per molti dietisti. Quando il giorno lavorativo o scolastico è finito e il sole scende, è facile annoiare o, se hai avuto un brutto giorno, dare lo stress e rivolgersi al cibo per il piacere o il comfort. Infatti, l’alimentazione emotiva è un fattore importante nell’eccesso di cibo in generale, secondo Andrea Wenger-Hess, nutrizionista presso l’Università del Maryland Medical Center. Invece di rivolgersi al cibo prima di andare a letto, godere di un buon libro per alleviare la noia o prendere un bagno caldo per alleviare lo stress.

Fare uno spuntino

Anche se dovreste stare attenti al mangiare emotivo notturno, questo non significa che non dovresti mangiare prima che sia il momento di chiudere. Uno snack sano e basso contenuto di calorie può aiutarti a perdere peso mantenendo il tuo metabolismo in corso e impedendo di svegliarsi nel mezzo della notte che vogliono uno spuntino di mezzanotte. Helpguide raccomanda una combinazione di proteine ​​magre e di carboidrati complessi, ad esempio una ciotola di cereali integrali a base di latte o frutta e formaggio a basso contenuto di grassi. Tuttavia, si desidera evitare grandi cibi pesanti o cibi altamente speziati che possono causare bruciori di stomaco e tenerti svegli.

Allungare

Utilizzando il tuo tempo prima di andare a letto per perseguire i tuoi obiettivi di perdita di peso non è solo sul cibo. Negli ultimi anni, gli scienziati hanno scoperto che il sonno o la mancanza di esso influenzano l’appetito. Secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione, la mancanza di sonno spegne l’equilibrio degli ormoni che controllano i sentimenti di fame e sazietà. Stretching prima del letto, forse facendo una routine yoga di base, permette ai vostri muscoli di rilassarsi e ti aiuta a ottenere le otto ore di sonno che ti serve.

Luce di blocco

Un ambiente oscuro dormire è un’altra chiave per il sonno riposante e quindi il giusto equilibrio ormonale per la perdita di peso. La luce eccessiva di notte può interferire con il sonno. Per tale motivo, Helpguide raccomanda l’uso di lampadine a basso watt durante la serata. Se ti piace leggere prima di letto, utilizza un libro piuttosto che un dispositivo elettronico retroilluminato. Le tende di blackout possono contribuire a ridurre l’intrusione della luce dalle luci di strada o da altre sorgenti luminose esterne. Se si è particolarmente sensibili alla luce, si possono anche aiutare a ruotare gli orologi oi display a LED.