Allenamento di peso per un uomo di 40 anni

Come 40 anni, non c’è bisogno di aver paura della sala del peso. La formazione di forza è uno dei modi più efficaci per costruire e mantenere il muscolo, cosa che è particolarmente importante quando si inizia ad invecchiare. In media, gli adulti perdono una mezza sterlina muscolare ogni anno dopo l’età di 30 anni, secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione. La formazione sul piede può aiutarti a evitare questo declino della massa muscolare – ma per ottenere i risultati che ti seguono, includi gli esercizi giusti, crea un corretto programma di allenamento e allenate in modo sicuro per evitare lesioni.

L’addominio rectus, addominali trasversali e obliqui costituiscono il gruppo muscolare addominale. I muscoli maggiori e minori pettorali sono nel tuo petto, i deltoidi sono il gruppo muscolare principale nelle vostre spalle. I bicipiti ei tricipiti sono i principali gruppi muscolari tra le braccia: i bicipiti davanti ei tricipiti sul retro delle braccia. Il muscolo latissimus dorsi copre la schiena più bassa, con il muscolo trapezio che copre la schiena e il collo superiore. Includi esercizi mirati come il tuffo toracico, la spalla, i riccioli del bicipite, le estensioni del tricipite e le mento per lavorare il corpo superiore.

Il corpo inferiore è costituito dai muscoli glutei nei glutei, nelle gambe laterali posteriori delle gambe superiori e quadricipite davanti e nei muscoli gastrocnemi e soleus nei polpacci. Per costruire il muscolo nel corpo inferiore, eseguire esercitazioni mirate, tra cui gli squat dei bilancieri, i lunghezze posteriori del manubrio, i step-up del bilanciere e le braccia in piedi.

È meglio lavorare il tuo corpo superiore e inferiore in alternanza di giorni, per dare tempo ai muscoli per riposare tra di loro. Il sovraccarico non è quello di ottenere risultati migliori e, infatti, è il contrario completo. Senza un riposo adeguato, i muscoli non hanno il tempo di ripararsi e si esaurirà la tua energia e manca di guadagni muscolari come conseguenza. Fai il tuo allenamento di forza-allenamento da quattro a cinque giorni alla settimana, dandoti tra due o tre giorni di riposo.

L’addestramento al peso è importante, ma se non si include cardio sufficiente durante la settimana, non si arriva a mostrare i muscoli che avete lavorato così duramente. Non hai bisogno di allenamenti cardiosi intensivi, ma anche tre o quattro sessioni alla settimana di un camminatore veloce, di corsa, di ciclismo, di canottaggio o di salto di salto ti aiuteranno a bruciare i grassi e rimanere in forma.

Un programma ben addestrato per addestramento di peso per un uomo di 40 anni può portare ad una maggiore resistenza e dimensione muscolare, una resistenza migliore e un grasso corporeo ridotto. L’addestramento di peso può essere pericoloso se non lo fai in modo sicuro, soprattutto se stai usando la quantità sbagliata di peso. Utilizzare sempre una quantità di peso che crea resistenza, senza farle strappi. Aumenta solo la quantità di peso che stai utilizzando quando puoi completare un set completo di 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio – e aumentarla solo con incrementi del 5% per evitare di mettere troppo stress sul tuo corpo.

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