I migliori esercizi di perdita di peso oltre i 50 anni

Dopo l’età di 50 anni, hai una probabilità superiore a una di tre di sviluppare una sindrome metabolica, che include l’obesità e l’alta pressione sanguigna. Sia le donne che gli uomini sperimentano perdita di tessuto magro legato all’età, provocando un metabolismo più lento e un aumento del grasso corporeo. I migliori esercizi di perdita di peso per le persone di età superiore ai 50 consentono di mantenere e costruire muscoli per migliorare il tuo metabolismo e darti la forza necessaria per un sano invecchiamento.

La passeggiata offre un modo conveniente per perdere peso quando si è più di 50 anni. Senza alcuna attrezzatura specializzata, è possibile bruciare calorie e ridurre lo stress a piedi nel tuo quartiere o in un parco. In caldo oa freddo, camminare in loco, utilizzando un tapis roulant o camminare in un centro coperto aiuterà a mantenere il programma di esercitazione in pista. Per la perdita di peso, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 30 minuti di camminata veloce più giorni della settimana.

Utilizzando pesi liberi a casa fornisce un modo conveniente per costruire forza. Il peso di sollevamento quando hai più di 50 anni non solo ti aiuta a bruciare più grassi, aumenta la tua capacità di eseguire compiti quotidiani come il trasporto di generi alimentari, scale di scalata e lavori domestici. I pesi di sollevamento aumentano il tuo metabolismo fino a diverse ore dopo un lavoro. A partire dai pesi leggeri, la forza di addestramento due o tre giorni alla settimana e dopo l’allungamento, ti aiuterà a perdere peso e ad evitare la dolore eccessivo.

La pratica dello yoga è uno dei migliori esercizi di perdita di peso per le persone di età superiore a 50 anni perché rafforza i muscoli e aumenta la tua flessibilità. La maggiore consapevolezza del corpo da praticare lo yoga può aiutare a mangiare più attentamente. Stretching e respirazione profondamente durante lo yoga aiuta a ridurre gli ormoni dello stress che contribuiscono al grasso della pancia – un problema comune per persone oltre i 50 anni. Yoga migliora la postura per un aspetto più giovane. Lo Yoga aiuta a migliorare il tuo equilibrio, riducendo il rischio di cadute.

Esercizi vigorosi come la danza, il basket, l’allenamento a intervalli, l’allenamento a circuito, il jogging o l’escursionismo aiutano a bruciare più calorie durante il tempo che si esercita, rafforzando il cuore e i muscoli. L’esercizio ad alta intensità è uno dei modi più efficaci per perdere peso dopo l’età di 50 anni, a condizione che il medico approva. Le persone anziane che si impegnano in attività ad alta intensità come giri di nuoto o in esecuzione diminuiscono il rischio di attacco di cuore.

A passeggio

Sollevamento pesi

Yoga

Esercizio vigoroso