Suggerimenti per il tuo primo duatlon

Un duathlon è un evento run-bike che offre un buon modo per unirsi al movimento multisport. Questi sono tipicamente in lontananza da una corsa di 2 miglia, una moto da 10 miglia e una corsa di 2 miglia per una corsa di 6,3 miglia, una moto da 37,3 miglia e una corsa di 6,3 miglia. Questi eventi sono spesso combinati con le gare di triathlon negli Stati Uniti, condividendo lo stesso corso e l’area di transizione. La popolarità di Duathlon è in costante crescita dagli anni Ottanta. Se intendi partecipare a questo movimento multisport, diversi suggerimenti potrebbero aiutarti durante la tua prima gara.

Budget almeno 12 settimane per allenarvi per il tuo duatlon. Hai bisogno di un buon livello di forma fisica prima di iniziare un programma di allenamento. Ad esempio, se la corsa si sceglie due corse di 3 miglia e una corsa in bicicletta di 20 miglia, assicurarsi di poter correre per 30 minuti senza pausa e bici per 45 minuti ad un ritmo confortevole prima di intraprendere un programma di allenamento. Ciò ti aiuterà ad evitare l’allenamento, che può sapere la tua motivazione, disturbare il tuo sonno, indebolire il tuo sistema immunitario, portare a sentimenti di depressione e aumentare il rischio di lesioni.

Utilizzate mattoni quando ti alleni. Ciò significa che si fa una moto e si esegue nello stesso allenamento. Ad esempio, fare una breve corsa in bicicletta seguita immediatamente da una corsa breve, ad esempio una corsa di 6 miglia con una corsa di 1 miglia. Lavorate fino a fare tre o quattro brevi segmenti in bicicletta in una fila, raccomanda l’addestratore personale triathlete e certificato ACE Enrico Contolini nell’articolo “BeginnerTriathlete.com”, “Introduzione ai mattoni”. Impostare un’area di transizione diffusa quando fai la tua formazione in mattoni E anche praticare una transizione regolare dalla bicicletta alla corsa. Ad esempio, pratica la smontaggio della tua moto in modo efficace e il cambiamento da scarpe da bici a scarpe da corsa in fretta.

Non importa quanto addestramento di mattoni si fa, è probabile che si verifichi una sensazione di gambe in gomma o in esecuzione come un pinguino dopo la transizione da percorrere a bici. Metti la tua moto in un ingranaggio ridotto e giri velocemente i pedali per gli ultimi minuti della gamba in bicicletta per aiutare a ridurre al minimo questa sensazione, consiglia l’autore di “Cross Training” Gordon Bakoulis Bloch, un autore di elite di classe nazionale e fitness. Se sei nuovo per correre, consideri anche di camminare bruscamente per circa 100 metri prima di iniziare a correre nella gamba finale di corsa. Scegliete anche un ingranaggio più basso di quello che intendete utilizzare durante la parte principale della tua razza quando si inizia sulla tua moto per ridurre al minimo l’accumulo di acido lattico.

Praticate le tue transizioni. Questi sono parte della gara e contano nel tuo tempo complessivo. Avere anche un piano per il tuo setup. Ad esempio, se volete mettere il vostro casco prima dei vostri occhiali da sole, disporre la vostra attrezzatura di conseguenza. Se stai cambiando le scarpe, metta le scarpe in modo da poter scivolare solo rapidamente. Pratica rimuovere le scarpe da corsa e metterle in un punto di facile accesso per quando si torna dalla corsa in bicicletta. Inoltre, considerate la rimozione dei piedi dalle scarpe prima di smontare la moto, ma solo se si utilizzano pedali a scatto.

Programma di allenamento

Mattoni di pratica

Suggerimenti per la corsa

Suggerimenti sulla transizione