Quali sono i vantaggi dell’ananas per il bodybuilding?

Come un carboidrato sano, l’ananas fa una buona aggiunta alla vostra dieta di bodybuilding. Non solo soddisfa il tuo dolce dente, ma mangiare ananas dopo un allenamento pesante può anche aiutare il recupero muscolare. Il frutto tropicale è ricco di carboidrati, che è necessario per il ripieno energetico, e antiossidanti che possono contribuire ad alleviare il dolore.

Come altri frutti, l’ananas è basso in calorie e senza grassi. È anche un’ottima fonte di vitamina C e manganese. Un serving di 1 pezzo di pezzi di ananas freschi ha 83 calorie, 22 grammi di carboidrati e 2 grammi di fibre. Include anche 131 per cento del valore giornaliero per la vitamina C e il 77 per cento del valore giornaliero per il manganese. La frutta dolce è anche una fonte di numerose altre sostanze nutritive in quantità minori, tra cui vitamina A e K, varietà B Vitamine, calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio e rame.

Come bodybuilder, il tuo focus potrebbe essere quello di ottenere proteine ​​sufficienti nella vostra dieta, ma i carboidrati sono altrettanto importanti. Infatti, senza carboidrati sufficienti nella vostra dieta, i muscoli non possono avere l’opportunità di rafforzare e crescere: i Carbs forniscono il vostro corpo con energia e un’adeguata assunzione è necessaria perché il tuo corpo non usi proteine ​​dai tuoi muscoli per l’energia. La chiave è quella di includere carboidrati di alta qualità che offrono altri vantaggi nutrizionali.

La vitamina C e il manganese sono entrambi potenti antiossidanti. Esercizio, compresi i pesi di sollevamento per costruire il muscolo, mette il corpo sotto ulteriore stress. Gli antiossidanti aiutano il corpo a combattere contro lo stress. Uno studio pubblicato nel Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism nel 2006 ha scoperto che la vitamina C ha ridotto l’affaticamento muscolare e lo stress ossidativo dall’esercizio fisico. Tuttavia, questo studio ha utilizzato dosi elevate di vitamina C supplementare. Quando si tratta di migliorare la salute, la Harvard School of Public Health raccomanda di ottenere i vostri antiossidanti dal cibo, come ananas ricco di antiossidanti, e non un integratore.

Come frutta super dolce, l’ananas va bene con un certo numero di alimenti proteici. Per il vostro snack dopo l’allenamento, servite l’ananas con il cottage a basso contenuto di grassi per ottenere i carboidrati e le proteine ​​che il vostro corpo ha bisogno per la guarigione. Oppure frusta in un frullatore con yogurt e ghiaccio greco non grasso per una smoothie sana e dolce potete bere in viaggio. A pranzo, mettere una fetta nel tuo panino o aggiungere qualche cubetto alla vostra insalata. Potete anche grigliare i frutti di bosco e servirlo con il pollo o con il pesce a cena.

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