Effetti collaterali di partenza bikram yoga

Gli yogi di Bikram eseguono una serie intensa di 26 posizioni in una stanza riscaldata a circa 105 gradi con umidità elevata. Il fondatore Bikram Choudhury ha affermato di aver incorporato la componente termica sia per replicare il clima della sua nativa indiana e per facilitare la capacità del corpo di allungarsi e purificarsi attraverso il sudore. Nonostante le dure condizioni, Bikram – come viene chiamato dagli studenti – considera la sua serie iniziale appropriata per gli yogi in qualsiasi condizione e di qualsiasi età. Controllare con il medico prima di iniziare Yoga di Bikram se è incinta o ha una malattia cronica o altre preoccupazioni per la salute.

Dolore muscolare

Come la maggior parte degli stili di hatha yoga, Bikram yoga ti richiede di allungare e sottolineare i muscoli oltre i limiti abituati. Yogis tenta di tenere posizioni in piedi a gambe singole, come ad esempio il piedino da testa a ginocchio e l’arco permanente, per un massimo di 60 secondi alla volta – una manovra che richiede di contrattare continuamente il muscolo quadricipite della gamba in piedi. Posa come le mani a piedi e posizioni separate di gamba tendono a indurre un tratto profondo nei lati del collo, e la serie di rinforzo – Cobra, Half Locust, Full Locust e Bow – sottolinea i muscoli che supportano la colonna vertebrale. Se i muscoli sono stretti e non abituati a tale esercitazione, si può aspettare di sentirsi doloranti per alcuni giorni dopo. Gli istruttori di Bikram spesso dicono che il miglior rimedio per un corpo dolente è più yoga, ma può anche aiutare un dolore, un paio di ghiaccio o un bagno caldo.

Disidratazione

Tu sudare molto in una classe di yoga di Bikram. Gli insegnanti di Bikram sottolineano l’importanza di mantenersi ben idratati prima e dopo la classe, e se non lo fai, si possono notare sintomi di disidratazione come mal di testa, costipazione e mal di testa. Per evitare la disidratazione, bere un sacco di liquidi fino a due ore prima della classe, sorseggiare l’acqua tra le posture durante la classe – ma aspettare dopo l’Eagle Pose, quando il vostro istruttore dà l’OK – e reidratare generosamente dopo la classe. Le bevande che contengono elettroliti, come le bevande sportive o l’acqua di cocco, possono essere particolarmente utili.

Perdita di peso

Se il controllo del peso è tra i tuoi obiettivi, la pratica regolare può aiutare. Uno studio pubblicato nel numero di marzo del 2013 di “Journal of Strength and Conditioning Research” ha trovato “ridotto il grasso corporeo modesto” nei giovani adulti che hanno praticato Bikram tre volte alla settimana per otto settimane. È inoltre possibile prestare particolare attenzione alle posizioni di compressione della serie Bikram, come il coniglio e il piedino separato per le gambe, che hanno lo scopo di stimolare le ghiandole tiroide e paratiroide, ottimizzarne il metabolismo e potenzialmente aiutare la perdita di peso.

Altri effetti

Bikram yogis a volte scherza di avere “cervello yoga” immediatamente dopo la classe, una condizione di breve durata in cui sei ancora così rilassato e forse “benedetto” dalla pratica che è difficile eseguire processi mentali complessi come fare la matematica nella tua testa . Si può verificare sudorazione prolungata o affaticamento dopo una classe particolarmente duro. Gli effetti benefici della pratica continua includono una migliore flessibilità, una migliore digestione, un elevato livello di energia, un sonno migliore e un miglioramento dell’umore, secondo la teoria di Bikram.