Quale macchina cardio è meglio per le ginocchia male?

Le ginocchia cattive possono rapidamente entrare nel modo di regolare esercizio fisico, in particolare con condizioni croniche come l’artrite. Tuttavia, solo perché le ginocchia sono male, non significa che devi abbandonare l’esercizio aerobico. Ci sono opzioni di attrezzatura presso il centro fitness locale e per la casa che può aiutarti a guadagnare i benefici dell’esercizio aerobico senza effetti collaterali dolorosi sul ginocchio.

Problemi di esercizio aerobico tradizionale

Il problema con esercizi aerobici tradizionali come corsa o addirittura camminare è l’impatto dei piedi contro il suolo. Ogni volta che i piedi si muovono su e giù e toccano il suolo per spingere il corpo in avanti, le articolazioni sono scosse e stressate, specialmente le articolazioni delle ginocchia, della schiena e delle caviglie. Per ridurre l’impatto del cardio su queste articolazioni, è necessario rimuovere l’impatto pur fornendo resistenza ai muscoli. Questo può essere fatto attraverso macchine cardio come le moto stazionarie e gli allenatori ellittici.

Bici stazionaria

Le bici stazionarie hanno due vantaggi principali quando si tratta di alleviare la pressione sul ginocchio durante l’esercizio fisico. Innanzitutto, le bici stazionarie utilizzano un sedile. Quando si siede, si prende la pressione del tuo peso dal ginocchio, riducendo lo stress sul giunto. In secondo luogo, le biciclette stazionarie rimuovono completamente l’impatto dei piedi contro il suolo utilizzando un movimento circolare per creare esercizio fisico. Invece di su e giù, i piedi si muovono in cerchi, utilizzando la resistenza sui pedali per creare esercizio invece che la resistenza del tuo peso per sviluppare i muscoli e aumentare il tuo cuore e la frequenza respiratoria.

Elliptical Trainer

Come le biciclette stazionarie, anche gli allenatori ellittici hanno un basso impatto sulle ginocchia a causa del movimento circolare dell’apparecchiatura. Allenatori ellittici imitano i moti dello sci di fondo. I tuoi piedi muovono i pedali in un movimento circolare, mentre alcuni modelli impiegano anche il movimento delle braccia come se tenevano i pali da sci. Come una bici stazionaria, gli allenatori ellittici forniscono l’esercizio per cambiare la resistenza dei pedali. Maggiore è la resistenza, più i muscoli devono lavorare per spostare i pedali, creando un maggiore allenamento aerobico. I vantaggi aerobici possono anche essere aumentati con velocità più elevata, o su alcuni modelli, aumentando l’inclinazione della macchina.

Quanto si esercita

Per ottenere i vantaggi di questi esercizi di ginocchio, è importante includere almeno 150 minuti di esercizio sulle macchine ogni settimana, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Combina questo esercizio con almeno due giorni di allenamento di forza e una dieta sana e bassa di calorie per un impatto positivo ancora maggiore sulla vostra salute.