Il modo più sano per fare un panino di tonno

Un sandwich di tonno può essere fatto da un filetto di tonno appena cucinato, ma quando molte persone pensano a questo pasto classico, immaginano l’insalata di tonno fissata da tonno in scatola e da maionese. Il tonno rende un pasto incredibilmente nutriente perché contiene acidi grassi essenziali, proteine ​​e altre sostanze nutritive. Ma il tipo di vestiatura che usi e le aggiunte che aggiungete possono trasformare qualsiasi sandwich di tonno in un incubo ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di sale.

Scegli il tonno leggero imballato in acqua o un filetto di tonno cotto. Tutte le forme di tonno forniscono circa la stessa quantità di proteine, vitamine e minerali. Tuttavia, il tonno bianco ha più calorie e grassi rispetto alla luce, e si otterrà 10 volte più grasso se si utilizza un tonno in scatola imballato in olio.

Fare una salutare con maionese a basso contenuto di grassi e bassi sale. La maionese regolare ha quattro volte le calorie, 12 volte il grasso totale e sei volte la quantità di sodio come i marchi a basso contenuto di grassi e bassi. Mescolare circa 1 cucchiaino. Di ranch a basso contenuto di grassi che si abbelliscono con ogni 3 cucchiai. Di maionese. Otterrete un sacco di sapore ma nessun grasso addizionale e poche calorie.

Scegliere qualsiasi pane integrale. Il pane più sano è grano intero perché ha più fibre e minerali dietetici più essenziali. Una fetta di pane integrale ha 3,6 g di proteine ​​e 2 g di fibra alimentare, rispetto al pane bianco con 1,9 g di proteine ​​e 0,6 g di fibra alimentare.

Preparare i condimenti sani. Una sola fetta di formaggio di cheddar aggiunge 113 calorie, 9,3 g di grasso totale e 29 mg di colesterolo, secondo il database di nutrienti USDA. Se vuoi utilizzare il formaggio, fai un marchio a basso contenuto di grassi e poco salati. Meglio ancora, sostituire il formaggio con germogli, pomodori, peperoni o carote o cetrioli sottili, che contribuiscono a nutrire, ma non grasso.

Assemblare il panino. Scaricare il tonno e combinarlo con la medicazione. Spoon la miscela di tonno sul pane, in alto con formaggio e verdure, e godetevi.