Dovrei sollevare pesi o fare cardio al mattino?

Un programma di allenamento ideale dovrebbe consistere sia di formazione cardiovascolare che di resistenza. Potrebbe essere confuso per i primi esercizi di aumento per decidere quale metodo di allenamento è meglio eseguire al mattino per ottenere risultati. Comprendere come determinate funzioni del corpo reagiscono la mattina aiuteranno a determinare il tuo programma di allenamento e il metodo di esercizio.

In uno studio di ricerca dell’Università del Mississippi del Sud, presentato dal Dr. Timothy P. Scheett all’Assemblea Nazionale di Forza e Condizionamento Nazionale del 2005, sono stati esaminati gli effetti del tempo di addestramento per 16 uomini per un periodo di 10 settimane. La metà degli uomini si è addestrata prima delle 10 e mezzo di sollevamento dopo i 6 di sera. Il gruppo serale degli uomini ha ridotto il grasso corporeo del 4 per cento. In confronto, il gruppo di allenamento del peso del mattino non ha avuto alcun cambiamento di grasso corporeo. I ricercatori nello studio non sono stati in grado di concludere perché gli allenamenti serali erano più efficaci.

Durante il sonno, il tuo corpo ripara e recupera i tessuti muscolari. L’ormone della crescita svolge un ruolo fondamentale nel recupero di addestramento di peso. L’ormone della crescita contribuisce anche alla rottura del grasso e alla riparazione del tessuto muscolare magro. L’Università del Colorado informa che l’ormone della crescita è prodotto nel corpo durante il sonno. L’esecuzione di una sessione di sollevamento pesi intenso di sera seguita da un pasto di recupero post-allenamento e il sonno regola il corpo per condizioni di recupero e crescita ideali.

Il metabolismo al mattino è tipicamente diminuito a causa dell’effetto rallentamento che provoca una notte di sonno. Quando l’esercizio cardiovascolare viene eseguito al mattino, è possibile aumentare il metabolismo durante tempi tradizionalmente più lenti, con conseguente maggiore calore giornaliero calorico. Un altro vantaggio da allenamenti cardio mattina è che completare il tuo cardio presto impedisce la messa via più tardi a causa di un caldo programma o affaticamento.

Mentre divide la tua routine per la formazione cardio e la serata di mattina è meglio, gli orari possono non consentire questo tipo di regime. Invece alternare un allenamento cardio una mattina e poi una sessione di addestramento di peso in un altro giorno di sera ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Il riposo e il ripristino adeguati da sessioni di allenamento, come 48 ore tra sessioni di allenamento di forza, incentrate sul medesimo gruppo muscolare, dovrebbero essere consentite per garantire progressi e prevenire lesioni.

Vantaggi per la formazione del peso di sera

Produzione ormonale della crescita

Vantaggi del Cardio Mattino

Pianificazione del tuo allenamento